커버이미지

엉덩이 아래 처진 근육을 끌어올리자!

등록일2017.04.04 18:06 조회수2052




홍주연의 Lower body split 7편 
덤벨 덩키 킥 (DUMBBELL DONKEY KICK) 
: 엉덩이 아래 근육을 위로 올려 완소 애플힙을 만드는 동작



엉덩이 아래 처진 근육을 위로 끌어올려주는 동작 
하루 1분이면 충분해요! 단, 하루 1분으로 멋진 몸매를 가꿔보세요!

▼영상 PLAY!▼







Step1.
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 오른쪽 무릎 뒤에 3kg 무게의 덤벨을 단단히 끼워주세요. 
양 팔을 곧게 뻗어 손바닥으로 바닥을 지지해 엎드린 자세로 준비합니다. 


Step2.
덤벨이 움직이지 않도록 꽉 잡은 상태에서 오른쪽 다리를 위로 천천히 들어올려주세요. 
이때 오른쪽 발바닥이 천장을 향하도록 평평하게 펴는 것이 중요합니다. 
할 수 있는 만큼 최대한 높이 올리는 것이 포인트! 



Step3.
들어올렸던 다리를 내릴 때에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 
주의하면서 위로 들어올렸다 내리기를 10-15회 반복하고,  
다리를 바꿔서 시행하면 됩니다. 


point. 
덤벨이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주며, 동작 시행 
골반 방향이 틀어지지 않도록 주의!





저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute

페이스북 : https://www.facebook.com/glancetv/

 글랜스TV http://glancetv.co.kr/glancetv/main/







# 현재 인기 토픽

플친