홍주연의 Lower body split 7편
덤벨 덩키 킥 (DUMBBELL DONKEY KICK)
: 엉덩이 아래 근육을 위로 올려 완소 애플힙을 만드는 동작
엉덩이 아래 처진 근육을 위로 끌어올려주는 동작
하루 1분이면 충분해요! 단, 하루 1분으로 멋진 몸매를 가꿔보세요!
▼영상 PLAY!▼
Step1.
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 오른쪽 무릎 뒤에 3kg 무게의 덤벨을 단단히 끼워주세요.
양 팔을 곧게 뻗어 손바닥으로 바닥을 지지해 엎드린 자세로 준비합니다.
Step2.
덤벨이 움직이지 않도록 꽉 잡은 상태에서 오른쪽 다리를 위로 천천히 들어올려주세요.
이때 오른쪽 발바닥이 천장을 향하도록 평평하게 펴는 것이 중요합니다.
할 수 있는 만큼 최대한 높이 올리는 것이 포인트!
Step3.
들어올렸던 다리를 내릴 때에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록
주의하면서 위로 들어올렸다 내리기를 10-15회 반복하고,
다리를 바꿔서 시행하면 됩니다.
point.
덤벨이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주며, 동작 시행
골반 방향이 틀어지지 않도록 주의!
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