유산소, 무산소 운동만 무작정 한다고 좋은 건 아니에요!
스트레칭도 틈틈이 해줘야 해요.
스트레칭은 바디라인 만들기 필수! 원 레그 스트레치 & 굿모닝 동작을 배워 볼께요.
굳은 몸을 쭉~쭉~ 늘려보세요!
▼글랜스TV 이연의 바디스타일링 6편 Play!▼
원레그 스트레치(One leg stretch)
: 허벅지 뒤쪽, 힙 라인까지 시원하게
Step1.
편안하게 누워 한쪽 다리를 들어올려 양손으로 무릎을 가볍게 잡아주세요.
Step2.
가슴쪽으로 다리를 당겨주세요. 이때, 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며,
10~15초간 정지! 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭!
Good morning 동작
: 아름다운 뒤태를 위한 스트레칭
Step1.
양발을 어깨너비로 벌려 서세요.
등을 편 상태에서 천천히 90도가 되도도록 숙여주세요.
Step2.
이때 허벅지 뒤쪽 근육이 당기는지 의식하면서
허리 근육에 집중해 다시 제자리로 돌아오세요.
천천히 근육에 자극을 느끼면서 하는 것이 효과적!
이 두 가지 동작 모두 3회 이상씩!
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