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탄탄한 힙 옆라인과 매끈한 팔 라인을 위한 동작!

등록일2017.08.17 16:50 조회수15207


저스트원미닛 시즌9 Body Crush!! 

다이어트를 위해 어설프게 따라 했던 모든 동작들은 잊어버리세요. 
KOREA WBFF PRO 하서빈 선수와 조금 더 강렬하고 
파워풀한 트레이닝 시간을 가져보세요! 


<덤벨 백 사이드 런지& 컬 >

▼글랜스TV 저스트원미닛 시즌9 영상 PLAY!▼




탄탄한 힙 옆 라인과 매끈한 팔 라인을 위한 동작입니다. 
덤벨을 준비해주세요!





Step1.
등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 
양 발을 어깨너비만큼 벌려주세요.


Step2.
운동할 자세를 만든 후, 상체는 움직이지 않은 채 
그대로 두고, 한쪽 발을 반대쪽 45도 방향으로 내디뎌 주세요.





앞쪽 다리의 힘으로 뒤쪽다리를 끌어온다는 느낌으로 
다시 제자리. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.


Step3.
난이도를 높여 컬 동작을 같이 해볼게요. 
어깨에서 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하고, 
벨을 든 양손은 손목이 뒤로 접혀지지 않게 힘을 주세요.





Step4.
발을 뒤로 반대쪽으로 뻗으면서 무릎을 접어 내려가는 동시에 
덤벨을 든 양손은 팔꿈치를 접어 들어 올리세요.

이 동작은 20회씩 5세트.


Point!
팔을 옆구리 쪽에 붙인 상태에서 올려주세요. 
앞발과 뒷발이 교차 되어야 힙 옆쪽에 자극이 돼요.




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