다가오는 추석, 너무나도 자연스레 예정된 과식,
미리미리 운동하면서 추석을 기다려보는 건 어떠세요?
추석 기간에도 기름진 음식, 칼로리 높은 음식을
먹은 후에도 잊지않고 운동!
지난주 동작도 잊지 않고 복습했다면 슈퍼 그뤠잇~♡
하서빈 선수가 알려주는 덤벨 스쿼트 & 프레스 동작,
덤벨을 준비해주세요!
덤벨 스쿼트&프레스
DUMBBELL SQUAT & PRESS
: 탄탄한 허벅지와 어깨라인을 위한 동작입니다.
▼글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY▼
Step1. 탄탄한 허벅지와 어깨라인을 위한 첫 번째 동작!
양손에 덤벨을 쥐고 양 발은 어깨너비로 벌려 주세요.
Step2. 상체는 45도 기울여진 상태에서 허리는 곧게 펴고 무릎은 구부려 내려가세요.
덤벨을 쥐고 있는 손은 가슴 쪽으로 자연스럽게 모으면서 몸의 균형을 잡아주세요!
하체와 힙의 힘으로 다시 제자리~!
Step3. 덤벨 스쿼트 동작에 이어서 프레스 동작을 해볼게요.
덤벨을 양손에 쥐고 가슴앞쪽으로 올리면서 스쿼트 자세를 해주고,
일어나면서 덤벨 쥔 손을 위로 쭉 뻗어 프레스 동작을 해주세요.
이 동작은 20회씩 5세트해주세요!
여기서 POINT! 스쿼트 동작 시, 무릎이 밖으로 나가지 않도록 주의하세요!
그리고 하나 더~ 팔꿈치는 귀 옆에 붙여 쭉 펴주세요.
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