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허벅지와 엉덩이 근육, 홍주연과 함께 하루 1분이면 충분!

등록일2017.01.12 13:25 조회수4523



이제는 정말 운동해야 할 때, 그동안 미뤄온 운동, 본격 새해를 맞이해 운동을 시작하는 분들을 위해 준비했습니다. 피트니스 트레이너 홍주연과 함께라면 하루에 1분이면 충분해요. 



하체 운동의 정석인 스쿼트 동작, 다들 한 번쯤은 해보셨을 동작인데요. 언제 어디에서나 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다는 사실, 알고 계시죠? 

알고 있어도 쉽게 실천으로 옮기지 못 했다면, 오늘부터 시작하세요.



<Lower body split 1편>




탄탄한 허벅지와 힙업 강화엔 스쿼트 동작을 꾸준히 반복하는 것이 중요해요.




방법은 간단하죠. 팔꿈치를 접어 양팔을 교차하고 양손을 각각 반대쪽 어깨에 올린 상태로, 엉덩이와 무릎 위치가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나 주세요. 어때요..? 참 쉽죠? 




여기서 기억해야 할 점, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의할 것! 

복부에 힘을 주어 밸런스를 유지해주세요.




이때 발뒤꿈치에 힘을 실어 중심이 흐트러지지 않도록 주의해주세요. 반복은 10~15회 반복!!!! 

또 반복! 헥헥.


▶ 지금 바로 영상으로 만나보고 싶다면 : http://tvcast.naver.com/v/902800




자, 그럼 스쿼트 동작에 이어, 점프를 해보도록 할게요.




처음 자세에서 팔을 뻗은 후, 앉았다 일어났다 하면서 점프를 해보도록 할게요. 온 힘을 다해 JUMP!

점프 후, 착지할 때 처음 자세를 유지해주세요. 이 동작 역시 10~15회 반복! 자, 조금만 힘내세요.






쉬운 듯하면서도 꾸준히 하기엔 어려울 수 있는 스쿼트 운동.

올해엔 허벅지, 엉덩이 살에게 작별을 고하며... 우리 함께 멋진 몸을 만들어보아요. 


▶다른 동작이 궁금하다면 : http://tvcast.naver.com/just1minute

 

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