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집에서 하는 홈트 10분 필라테스 with 홈트여신 양정원

등록일2019.07.02 18:47 조회수5737


어느덧 7월, 본격 여름! 보기싫은 군살들을 떠나보내야할 시간!
홈트여신 양정원과 함께 동작별 필라테스 동작을 따라해보세요!




1. 사이드 밴드(10회) : 어깨 및 팔 뒤쪽 운동! 
팔꿈치가 구부러지지 않게 주의하고, 어깨 전체가 움직이게 해주세요.

2. 밴드 트라이셉스 익스텐션(10회) : 팔 안쪽 운동! 
팔꿈치를 다 펴지 않아도 돼요. 승모근이 아닌 팔 근육을 사용해주세요.

3. 팔 스트레칭(5회) : 팔의 순환 돕기! 
각 5회씩, 손바닥을 모은 상태에서 팔을 사선으로 천천히 벌려주세요. 팔 스트레칭은 각 5회씩 해주고, 몸통 옆으로 팔꿈치를 붙여 주먹을 움직여주는 동작도 함께 해주세요!

지긋지긋한 팔 안쪽 살 빼기, 홈트여신 영상을 보면서 집에서 천천히 따라해보세요!

 





척추 & 허리 운동- 튼튼한 척추와 허리 만들기 잘못된 자세로 척추의 건강을 잃어가는 요즘, 척추를 곧게 잡아주고 뒷태도 예쁘게 만들 수 있는 동작입니다. * 준비물 : 짐볼 1. 사이드 짐볼(Side gymball) 각 5회 X 2세트 2. 스완 웨이브(Swan wave) 10회 X 1세트 3. 롤링 라이크 어 볼(Rolling like a ball) 10회 X 1세트


영상을 보면서 천천히 따라해보세요! 



상체운동 - 균형있는 어깨와 예쁜 허리라인 만들기 말린 어깨를 펴주고, 쇄골라인을 예쁘게 만드는 동작입니다. 쇄골라인을 펴주면 자연스럽게 척추 라인도 펴주고, 자세도 교정됩니다. * 준비물 : 밴드, 링 1. 사이드 푸쉬업(Side push up) 5회 2. 컬 & 아치 스트레칭(Curl & arch stretching) 5회 3. 캣 스트레칭(Cat stretching) 5회 4. 백 스트레칭(Back stretching) 5회




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