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밸런타인 초콜릿? 우리 커플은 초콜릿 복근!

등록일2017.02.10 15:51 조회수1400



이번에 과감히 초콜릿을 생략하고, 연인과 함께 초콜릿 복근을 만들어보는 건 어떠세요? 

건강한 커플로 거듭나기 위한 커플 다이어트를 시작하세요.







그럼 커플 초콜릿 복근 위한 운동 팁을 알려드릴게요!



초콜릿 복근을 완성하기 위한 오늘의 동작은 
'니업 써클 레그 레이즈(KNEE-UP CIRCLE LEG RAISE)  
그리고  서포트 트위스트 레그 레이즈(SUPPORT TWIST LEG RAISE) 입니다! 





먼저 목 돌리기, 팔 당기기 등 간단한 스트레칭을 먼저 해주세요! 자, 준비되셨나요? 
먼저 남성분과 여성분은 다리를 쭉 폈을 때 서로 완전히 교차할 수 있는 위치에 마주 보고 앉아주세요!





남성분은 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 방향으로 끌어당겼다가 좌우로 뻗어주시고요,
동시에 여성분은 좌우로 반원을 그리면서 곡선 방향으로 다리를 이동시켜주세요.




이 동작을 10회씩 4번씩,  서로 동작을 바꿔서도 실행해보세요!





하다 보면 배에 힘이 안 들어가서, 다리가 부딪치고 웃다가 힘이 빠지더라고요, 
다리 안 부딪치게 주의면서 진지하게 실행해보자고요!



자 그럼 두 번째 동작!
서포트 트위스트 레그 레이즈(SUPPORT TWIST LEG RAISE) 동작입니다.

이번에는 남성분이 양 발을 골반 넓이로 선 자세에서 여성분은 양 발목을 잡고 누워서 준비하세요.





여성분은 남성분의 가슴 방향으로 발을 들어 올렸다가 좌우로 반원을 그리면서 다리를 이동시켜줍니다.
이때, 여성분은 복부에 힘을 유지하면서 시행하셔야 해요.
남성분은 여성분이 발을 차올리면 대각선 방향을 가볍게 발을 밀어주세요!





이 동작은 10개씩 3세트 실행하세요. 
서로 동작을 바꿔서 실행해보시고요, 이 동작할 때 복부에 힘주는 거 잊지 마세요.

시작이 반이라고 하죠. 저스트원미닛과 함께 매일 이 동작들을 해보세요! 
초콜릿 복근 커플이 될지도 모르잖아요!




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