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등살 빼고, 숨 막히는 이효리 뒤태 만들기!

등록일2017.02.20 16:59 조회수1635


최근에 SNS 올라온 이효리씨 뒤태 사진 보셨나요?

매끈한 어깨, 팔 라인에서 군살 하나 없는 등 라인까지. 정말 감탄사가 절로 나왔는데요.
그래서 준비해봤습니다!  오늘은 숨 막히는 뒤태 만들기에 도전!



등 운동은 복부처럼 확연히  효과가 드러나지 않아요. 꾸준히 하는 게 정답이죠! 
그러나 많은 분들이 등 운동을 챙겨서 하지 않더라고요.
오늘 등살 빼는 운동 확실히 배우고 숨 막히는 뒤태를 만들어보자고요!



▼영상 바로 PLAY!▼

http://tv.naver.com/v/1049693





오늘의 운동은 전신 밸런스를 잡아주고 등 근육을 강화시키는 '플랭크 로우(Plank Row)'동작입니다.
확실한 운동 효과를 위한 오늘의 준비물은 덤벨 2kg입니다!!  



1.
먼저 초보자를 위한 자세부터 배워볼게요.
무릎은 바닥에 댄 상태에서 양쪽 다리는 골반 너비로 두고 양손은 덤벨을 쥐고,
앞으로 짚어 디귿자 상태로 준비합니다.





2.

허리가 꺾이지 않도록 주의하면서 
한쪽 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당겼다가 내리는 동작을 해주세요. 15~20회 반복! 
양쪽 팔을 번갈아 가면서 시행하고 시선을 올라가는 쪽 방향으로 돌려주세요!

난이도를 높여서 배워볼까요?




3.

양손을 앞에 둔 상태에서 다리를 뒤로 나란히 뻗고 
몸을 일직선으로 만든 상태에서 
한쪽씩 팔을 들어 올렸다가 내리길 15~20회 반복해주세요.





Point!

동작을 하시면서 꼭 주의하세요!
초보자분들은 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 디귿자 형태를 유지해주세요! 


팔을 너무 멀리 보내며 어깨 부상의 위험이 있으니 주의하시고요.
정자세로 플랭크 로우를 시행할 때는 엉덩이가 너무 올라오지 않도록 합니다. 


조금은 힘들어도 매일 꾸준히 반복하는 것! 잊지 마세요!
시.선.강.탈 아름다운 뒤태를 위해! 




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