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조현영의 탄탄한 힙업 & 허벅지 운동!

등록일2017.02.23 11:39 조회수1335





스탠딩 킥백 앤 사이드 스트레치 요가
(Standing kickback & side stretch yoga) 
힙업과 허벅지 뒤쪽 근력 강화에 도움을 주는 동작 


▼영상 바로 보기▼

http://tv.naver.com/v/1164064




1.
의자를 앞에 둔 상태에서 몸을 숙여 양손으로 의자를 잡고, 한쪽 발을 뒤로 길게 뻗어주세요. 
균형을 유지하면서 뒤로 뻗은 다리를 들어 올렸다 내리는 동작을 10회 반복! 





2.
의자에 똑바로 앉아 한쪽 다리를 접어 가까이 당기고, 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다.  
양팔을 옆으로 길게 뻗은 뒤, 호흡을 들이마시고 내쉬며, 뻗은 다리 쪽으로 숙였다가 30초 유지.
다시 올라오는 동작을 실행하고, 반대쪽도 반복! 







3.
초급자는 무릎을 잡고, 중급자는 발목을 잡아주세요. 식사 전에 실시하면 더욱 효과적! 
버티고 있는 발바닥 전체에 힘을 주어 균형 유지! 시선은 정면으로 목에 무리가 없도록! 




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