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365일 다이어트, 상체와 엉덩이 운동을 동시에!

등록일2017.02.28 11:13 조회수1812




돌아온 운동 시간, 집에서 운동을 즐기는 '홈트족'이라면 더욱 주목하세요!

오늘은 일석이조의 효과를 볼 수 있는 동작을 알려드릴게요.


어제는 힙업운동, 오늘은 복근운동 정신없으시죠?





오늘 배우는 동작은 상체와 엉덩이 근력을 동시에 강화시켜주는 동작,


 벤트 오버 덤벨로우 앤 싱글 레그 덤벨로우
(Bent Over Dumbbell-Row and Single Leg Dumbbell-Row)를 배워볼게요!


자, 모두들 준비되셨죠? 준비물은 2kg 덤벨입니다! 모두 준비해주세요.





▼영상 바로 PLAY▼

http://tv.naver.com/v/1015457






1.
자, 2kg 덤벨을  양손에 각각 덤벨을 들고 서서 
무릎을 살짝 굽히고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙여주세요.





이때, 시선은 앞쪽 바닥을 응시하고, 팔을 앞으로 내려서 준비 자세를 취해주세요.
데드리프트 동작처럼 준비 자세를 해주시면 됩니다!






2.

덤벨을 쥐고 어깨가 들리지 않도록 힘을 주고, 
어깨와 팔꿈치를 동시에 뒤로 당겼다가 내리기를 15~20회 정도 반복! 
등이 모아진다는 느낌으로 실행해주세요.





3.
이번에는 난이도를 높여볼게요!
처음 준비 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.
지지하는 다리에 체중을 싣고 어깨와 팔꿈치를 동시에 뒤로 당겼다가 내리기를 반복하세요.
이 동작 역시, 15~20회-!





Point.
한쪽 다리를 들고 하는 동작이 어렵다면
발끝을 살짝 대고 실행하셔도 좋아요!






저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute

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