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수건 하나로 팔,등,복부 근육 만들기!

등록일2017.03.08 14:01 조회수3802


다가오는 화이트 데이를 맞이해서 연인과 함께하는

커플 피트니스 운동 동작을 소개할게요.

Love, workout, healthy 
이 모든 것을 한번에 잡아보자구요^^



▼영상 바로 PLAY!▼



오늘 배워볼 동작은 수건을 이용한 
타월 풀 다운 컬(Towel pull down curl), 타월 크런치 로우(Towel Crunch row) 동작입니다.

이 동작은 팔, 등, 복부 근육에 효과가 좋은 동작이에요. 





step1.
적당한 길이의 수건 1개를 준비해주세요!




step 2.
여성분은 무릎을 꿇고 앉아 수건의 끝을 잡고 팔을 올려주세요.
남성분은 여성분 뒤에 양 발을 골반 넓이로 서서 수건의 가운데 부분을 가볍게 잡아줍니다. 


이 때 수건은 어깨와 일직선상 있어야 한다는 점, 기억하세요!




step 3.
이어서 여성분은 등을 아치형을 만들어줬다가 
날개뼈를 뒤로 접는 다는 느낌으로 팔꿈치를 수직으로 내려주세요.


이때, 남성분은 최대한 몸을 고정한 상태에서 잡고 있는 수건을 몸 쪽으로 끌어당겨줍니다.
이 동작은 
15개씩 4세트 실행해주세요~




step 4.
이번에는 마주본 상태에서 여성분은 무릎을 꿇고 수건의 가운데 부분을 잡아주시구요.
남성분은 양 발을 골반 너비로 서서 수건의 양 끝부분을 잡습니다.





여성분은 머리부터 엉덩이까지 몸을 일직선상으로 만든 후 등을 말아서 복부를 수축시켜주세요.


남성분은 무릎을 가볍게 굽힌 후 
상체를 15도 정도 숙여 여성분이 등을 굽힐 때 

팔을 펴주고, 등을 펼 때 팔꿈치를 뒤로 당겨주면서 날개뼈를 뒤로 젖혀주세요. 



이 동작을 15개씩 4세트 실행해주세요!


타월을 이용한 복부 운동을 제외하고는 등을 곧게 세운 상태에서 운동을 실행하세요!

연인과 함께하는 운동,
애정도 UP! 건강도 UP!






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