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다리붓기와 두툼한 뱃살, 이제 BYE!

등록일2017.03.13 14:15 조회수1542



장시간 앉아있는 직장인이라면 주목!
다리 붓기와 두툼한 뱃살을 함께 없애 봅시다! 하루, 단 1분으로 충분해요.

캐치업 피트니스 3편. <런지 앤 트위스트 삼각자세> 
다리 근력 강화와 옆구리, 복부 군살 제거에 도움이 되는 동작입니다.


▼영상 PLAY▼





1.
바르게 선 상태에서 몸의 균형을 잡고 오른발을 앞으로 뻗어서 준비.  
가슴을 펴고 무릎이 바닥에 닿을 정도로 굽혀줍니다.  
이 때, 왼쪽 뒤꿈치는 살짝 들어주세요. 


2.
엉덩이에 힘을 주며 무릎을 굽혔다 펴는 동작 15회 실시 후, 
발을 바꿔 똑같이 동작해주세요. 


3.
왼손을 오른쪽 발 옆에 짚고, 오른손은 하늘을 향해 쭉 뻗으면서 시선은 천장을 바라봅니다. 
자세를 30초 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아오는 동작을 1회 실시 후, 반대쪽도 실시 


Point.
포인트. 다리 각도를 90도 유지! 
삼각자세에서 위로 뻗는 팔이 굽어지지 않도록 주의! 
팔을 내릴 때는 허리를 곧게 펴고, 가슴을 내미는 것이 중요! 






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