축~ 처진 엉덩이와 힘없는 근육이 고민이라면 주목!
엉덩이 아래 처진 근육을 위로 끌어올려주는 동작!
하루 1분이면 충분해요! 단, 하루 1분으로 멋진 몸매를 가꿔보세요.
힙브릿지 앤 싱글 레그 힙브릿지 (Hip Bridge & Single Leg Hip Bridge)
: 엉덩이 아래 근육을 위로 올려 완소 애플힙을 만드는 동작입니다.
▼ 영상 바로 PLAY! ▼
Step 1.
무릎을 세우고 매트에 앉아 양 발을 골반 넓이로 벌리고 누워주세요. 양 손바닥을 바닥에 대고 준비.
그 상태에서 엉덩이에 힘을 주며 골반을 위로 들어올렸다 내리는 동작을 10~15회 반복! 이때, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의해주세요.
Step 2.
시작 자세로 돌아와 가부좌를 틀고 앉듯 왼쪽 다리를 들어 발목을 오른쪽 무릎에 걸쳐줍니다. 이 상태 그대로 다시 골반을 위로 돌렸다 내리길 10~15회 반복!
반대쪽 다리도 똑같은 방법으로 시행하면 됩니다.
Point.
배를 앞으로 내밀지 않도록 복부에 힘을 유지할 것!
골반이 좌우로 비틀어지지 않는 것이 중요해요.
