싱글 레그 백킥 앤 사이드 킥(Single Leg Back Kick & Side Kick)
: 하체근력 강화와 유산소 운동을 동시에 하는 동작
▼영상 PLAY▼
Step1.
바르게 선 자세에서 정면을 응시하고, 양팔은 허리에 둔 상태에서 준비
왼쪽 무릎을 구부려 발끝으로만 바닥을 지지합니다.
Step2.
왼쪽 무릎을 앞으로 살짝 들었다가,
다리 전체를 뒤로 곧게 뻗으면서 접었던 무릎을 쫙 펴주세요.
다시 무릎을 구부리며, 다리를 앞으로 가져왔다가, 이번에는 다리 전체를 옆으로 뻗어주세요.
Step3.
처음으로 다시 돌아와 발을 바꿔서 시행하는 것이 1세트.
이렇게 10~15회 반복!
Point.
한 발로 중심 잡기가 힘들다면, 벽을 짚거나 도구를 활용할 것.
다리를 뒤로 뻗을 때 허리가 너무 휘어지지 않도록 주의!
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