벌써 5월 말, 곧 있으면 다가올 여름을 위해
우리 함께 멋진 몸매를 만들어야죠!
매끈한 뒷태를 만들어줄 수 있는
백 익스텐션 앤 슈퍼맨
(Back Extension & Superman)
동작을 소개할게요.
: 허리를 자극하고 등 전체 근력 강화에 도움이 되는 동작.
▼영상 PLAY▼
Step1.
바닥에 엎드린 상태에서 양 발을 바깥쪽을 향하도록 한 뒤,
V자로 넓게 벌리고,
양손은 머리 뒤쪽에 가볍게 올려놓습니다.
시선은 바닥으로!
Step2.
가슴을 들어올린다는 느낌으로 상체를 일으켜 세우고,
다시 얼굴이 바닥을 닿을 때까지 천천히 내려오는 동작 15-20회 반복!
Step3.
몸을 X자 형태로 만들고, 양 손과 발을 V자로 넓게 벌린 상태에서 준비.
허리에 힘을 주며 상체와 하체를 동시에 들어 올렸다가
제자리로 돌아오는 동작을 15-20회 반복!
Point.
몸이 흔들리지 않도록 하체는 고정한 상태에서 허리와 등에 힘을 줍니다.
상체를 들어 올렸다 내릴 때, 시선은 바닥에 고정!
슈퍼맨 동작을 할 때는 상체와 하체에 동시에 힘을 더하는 것이 중요!
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