내 몸을 이완시키고 편안하게 해주는 동작!
스파인 스트레치 포워드 / 좌우 15회씩 3세트
몸을 앞으로 뻗되, 복부는 안쪽으로 당겨 배꼽을 보며 해보세요!
스완 / 좌우 15회씩 3세트
허리를 드는 동작을 할 땐 가슴을 들 수 있는 만큼만 올려주세요.
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스파인 스트레치 포워드 앤 스완
: 내 몸을 이완시키고 편안하게
Step1.
다리는 어깨보다 넓게 벌리고,
발끝은 몸 쪽으로 당겨 모릎을 펴고 앉으세요.
숨을 들이쉬면서 허리를 곧게 펴세요.
Step2.
숨을 내쉬면서 척추를 하나하나 이완시킨다는 느낌으로
몸을 숙여 손이 발끝에 최대한 닿도록 하세요.
숨을 마시면서 거꾸로 들어올린다는 느낌으로 다시 제자리.
Point.
3회 이상 반복해주세요!
몸을 앞으로 뻗되 복부는 안쪽으로 당겨
배꼽을 보면서 하면 좀 더 쉬울 거에요.
스완 동작
Step1.
두 다리는 어깨너비로 벌리고,
양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 대세요.
배를 바닥에 붙인 상태에서 숨을 들이쉬며, 천천히 상체를 들어올리세요.
Step2.
어깨는 자연스럽게 힘을 뺀 상태에서
손으로 바닥을 누르며 목을 길게 빼주세요.
정지 상태에서 약 10~20초간 자연스럽게 호흡을 하세요.
Point.
3회 이상 반복!
이때 무리해서 허리가 꺽이지 않도록 주의하고,
가슴을 들 수 있는 만큼만 들어올려주세요.
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