저스트원미닛 시즌9 바디 크러쉬 with 하서빈
허벅지 안쪽과 팔의 군살을 없앨 수 있는 동작입니다.
덤벨 사이드 런지 & 트라이셉스 익스텐션
DUMBELL SIDE LUNGE & TRICEPS EXTENSION
▼ 글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY ▼
우선 가장 중요한 덤벨을 준비하세요!
사이드 런지 자세는 기존의 런지자세와 다르게
한쪽 발을 반대쪽으로 크게 내디뎌 줍니다.
무릎이 발 바깥쪽으로 나가지 않도록 주의하세요!
상체는 스쿼트 동작을 할 때처럼 곱게 펴져 있어야 해요.
트라이셉스 익스텐션 동작 시에는
팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 천천히 내려주세요!
이 모든 동작은 20회씩 5세트 실행하세요!
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