덤벨 런지& 백 킥
허벅지 앞, 뒤의 근력을 기를 수 있는 동작입니다.
덤벨을 준비하세요!
▼글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY!▼
런지 동작
한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서
90도가 되도록 내려가세요!
발뒤꿈치는 들어주고
무릎은 바닥에 닿지 않게 하세요~
런지 동작에 이어서 백 킥 동작도 배워볼게요.
90도가 되도록 구부려 내려갔다가
일어나면서 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요.
힙과 허벅지 뒤쪽에 자극이 될 만큼
다리를 뒤 위쪽으로 쭉 뻗어주세요.
이 모든 동작은 20회씩 5세트 해주세요!
저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute
페이스북 : https://www.facebook.com/glancetv/
글랜스TV : http://glancetv.co.kr/glancetv/main/
