혼자 하면 심심할 수 있는 운동, 하루에 매일 1분씩 남자친구, 여자친구와 함께 투자해보세요.
함께하면 재미도 2배, 건강도 2배, 연인과의 사이도 돈독해지고, 몸짱이 될 수 있는 시간, 이것이 바로 일석이조!
짧은 시간에 여러 부분을 운동하고 싶은 여러분을 위해 복부, 엉덩이, 하체를 골고루 자극시킬 수 있는
푸시업 스쿼트 & 플랭크 데드리프트 동작을 해보도록 할게요.
▶ 영상 보러가기 : http://tv.naver.com/v/1367250
남 : 손바닥을 지면에 대고 엎드린 자세에서 준비해주세요.
여 : 양발을 골반 넓이로 뒤에 서서 남성분의 발목을 잡아 들어 올려줍니다.
남 : 복부에 힘을 빡 준 후, 푸시업 동작을 반복해주세요.
여 : 푸시업 동작에 맞춰 엉덩이를 뒤 아래 방향으로 내리면서 천천히 앉았다가 일어나주세요.
이 동작은 총 10개씩 3세트를 반복해주세요. 자, 그럼 두 번째 동작!
여 : 양 팔꿈치를 지면에 대고 엎드린 자세에서 준비해주세요.
남 : 골반 넓이로 뒤에 서서 여성분의 양 발목을 잡아 다리를 올려주세요.
여 : 엉덩이를 들어올려 복부, 엉덩이, 허벅지에 힘을 힘껏!
남 : 허리를 핀 상태를 유지하며 상체를 앞으로 기울였다가 일어나주세요.
이 동작 역시 총 10개씩 3세트!
▶ 다른 커플 동작 더보기 : http://tv.naver.com/just1minute
동작 시 주의해야할 점, 엉덩이가 쳐져 허리에 과도하게 무리가 가지 않게 들어올려주어야 한다는 점, 잊지 마세요!
2017년 새해 건강한 커플로 거듭나고 싶다면, 고민 말고, 저스트원미닛!
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